如何改善中老年人的骨質密度？首先不要煩惱。第一堂說減重不要煩惱，最後一堂骨質疏鬆也說不要煩惱，有始有終。沒錯！
煩惱分泌的可體醇，會抑制造骨細胞的分裂與功能，還會讓造骨細胞以及骨細胞凋亡死掉。不只如此，還會抑制生長激素的分泌。
所以，對於預防骨質疏鬆也是煩惱的開始，失敗的一半。
太空人骨質流失
我們要知道一個事實。太空人的飲食營養超級完美，再加每天要用腰帶固定，運動兩小時。不過，在太空艙內缺乏重力，回到地球還是避免不了有骨質流失的問題。 所以您看太空人回到地球，照理說應該很風光的走出來，接受訪問。事實上都是一出來就坐輪椅。主要原因就是骨質流失，又穿大約120公斤重的太空衣，怕骨骼出問題。
所以，如果沒有掌握地心引力這個關鍵要點，吃鈣片、維他命D等，不見得就能改善骨質密度。
改善骨質三要點
要改善骨質必須了解，鈣從吃進肚裡，到形成骨質有三個步驟，三者環環相扣，缺一都不可。
1. 酸解離鈣
首先，不管吃什麼品牌的鈣片或骨頭，在腸道必須溶解成鈣離子，才能通過細胞膜吸收。偏偏鈣的溶解度很低，不管那種鈣片都沒好到那裡。
2. 維他命D
大部分的人都知道，多晒太陽或吃維他命D，可以幫助腸道吸收鈣。
但是，如果腸道沒有足夠的鈣離子來供吸收，沒辦法升高血鈣，維他命D反而有害骨質。
3. 重力運動改善骨質
血鈣升高還得骨頭需要，才會沈積到骨頭，否則還可能在各種組織形成結石，造成困擾。
請聽錄音錄如下。有聲書無法呈現圖片，剛好在此補充。
詳細內容：博客來有聲書–吳P的16堂實用塑身課
