減重不難,難在持久。辛苦減了好幾公斤,又胖回去,白費功夫。
蠶食減重法一個月減一公斤。
為什麼一個月不多減幾公斤?這牽涉到兩個重要的學理。
一是個人體重有一預設值,低了會減慢代謝,增加食慾。要慢慢減重才能微調我們的生理和潛意識,騙過體重的預設值。
第二點更重要。慢慢減重,脂肪組織才有機會重組,維持細胞的接觸性抑制,防止脂肪幹細胞的增生。否則脂肪細胞數目增加,以後就更有潛力變胖。
附帶的第三點是,一個月減一公斤很容易達標,就會開心不煩惱。而煩惱的開始是失敗的一半。因為煩惱分泌可體醇,是減重的大忌之一。
蠶食減重法必須每天量體重。
早上醒來小便後量體重,這時身體經過一個晚上的休養,大致趨於平衡,體重最具代表性。
然後要思考前一天的飲食與生活作息,找出體重增加、減少、或不變的原因。要學習了解自己的體質,什麼情況很容易胖?什麼情況會瘦?把這十六堂課的知識拿來實際做驗證,並且融入自己的生活,使成為習慣。
2024/2/22 台北國際書展 直播影片。歡迎收看提出問題。