問：騎腳踏車會頭痛以及運動強度問題
(一)因為大腿前側(膝蓋上方)的肉變多了
加上很少運動的機會
所以我買了一台室內腳踏車
邊看新聞邊踩腳踏車
大約一周2-3次 每次各30分鐘
不知道這樣運動強度夠不夠?
身高/體重 168/52
我是女生(需要附上這個嗎?)
(二)每次踩室內腳踏車甚至偶爾到室外去騎腳踏車
大約運動5-10分鐘後
頭側邊就突然好痛
聽說運動要滿30分鐘才有效
所以為了滿30分鐘
頭痛的時候我就會放慢速度
但是還是做完30分鐘
請問板上有專家知道這是什麼原因嗎?
我應該怎麼改善呢?
鳳頭蒼鷹答：
頭痛因素很多，針對您運動後頭痛，血壓是否正常？以前是否很少運動？
運動時週邊血管會擴張，也可能造成頭痛。建議運動前先喝一大杯水，看是否改善
您的BMI 只有18.4，體重應該算輕的
您的運體目的應該主要是增進健康，而非減重
如果您以前不常運動，尤其年紀較大者，剛開始運動應該採漸進式，避免造成意外
運動的五大原則，英文字開頭組合剛好是「適能先生」(MR FIT)。簡述如下：
- 運動方式(Modality)——包括有氧、肌力、耐力、柔軟度、敏捷等
- 運動漸進(Rate of Progression)——肥胖或心血管有問題的人，如果一開始就激烈運動，常常會造成運動傷害，甚至有生命危險。因此運動初期應該先讓身體能適應，以後才慢慢增加運動量。由輕而重可分三期，開始期約四週、改善期約四個月、維持期則長久進行。
- 運動頻率(Frequency)——每週最少三天。
- 運動強度(Intensity)——基本上要有適當的運動量，讓心肺活躍。有各種不同的衡量標準，如運動到流汗的程度、「有點負荷，尚可說話，但不疼痛」、「60~90%最大心跳率」、「運動心跳每分鐘130次」、「50~85%最大耗氧量」等。
- 運動時間(Time)——每天最少30分鐘。
網友回應：
今天喝了溫水再騎車，果然有比較好