問：運動時130心跳數.所有人適用嗎??
有的人安靜時..心跳80…運動時隨便都達到130….
我的心跳安靜時60…..運動要達到130…要用力踩才有喔!!
請問~我快40了…我要怎麼算我的心跳…我不是要比賽..我只是要健康..減肥…
我運動需要心跳多少才是有氧??超過多少是無氧??
鳳頭蒼鷹答：
為了健康、減重的「體適能運動」，基本上有五大原則
各原則英文字的開頭剛好是MR FIT，也就是「適能先生」
您問的運動心跳數是第四原則：運動強度(Intensity)
心跳率以最大心跳率的60~90%都合宜
量一下您最喘時的心跳數，乘以0.6和0.9，就是適合您運動量的範圍
另外還有不同的衡量標準，如
運動到流汗的程度
有點負荷，尚可說話，但不疼痛
50~85%最大耗氧量等
有人以220減年齡為心跳的最大值，因每人健康差異大，並不建議
無氧運動是不能耐超過一分鐘的運動
您的最大心跳數乘以0.9以上，大概就算無氧運動
無氧、有氧運動各有優點，不必太排斥