如何改善骨質密度

如何改善中老年人的骨質密度？首先不要煩惱。第一堂說減重不要煩惱，最後一堂骨質疏鬆也說不要煩惱，有始有終。沒錯！煩惱分泌的可體醇，會抑制造骨細胞的分裂與功能，還會讓造骨細胞以及骨細胞凋亡死掉。不只如此...

16堂塑身課：14耗脂運動–極限間段式運動

運動減重，當然都希望減體脂肪。但是實驗顯示，大都事與願違。測呼吸商可以推估運動所耗的能量，是來自葡萄糖、脂肪、或蛋白質。結果顯示，一般運動前30分鐘主要以葡萄糖為能量。另一個方法是測血中的脂肪酸和...

減重不難，難在持久。辛苦減了好幾公斤，又胖回去，白費功夫。蠶食減重法一個月減一公斤。為什麼一個月不多減幾公斤？這牽涉到兩個重要的學理。一是個人體重有一預設值，低了會減慢代謝，增加食慾。要慢慢減重...

網路許多塑身減重的方法，幾乎都是個人的零碎經驗。出版的書籍，我也還沒看過一本值得推薦的。他們各賺其錢或點閱率，無可厚非。卻苦了有意塑身減重的人。我在宜蘭大學教塑身生理學，將近20年。也出版肥胖與塑身...