脂肪組織的細胞之間緊密接觸。當快速減肥時,脂肪細胞縮小,潛伏組織間的前脂肪細胞(preadipocyte)未受接觸性抑制。當再攝取高能量時,就可能分裂增生,增加脂肪細胞的數目,也就是更有潛力變胖。
基於本書所述的各種脂肪代謝與細胞特性,提供以下的減重策略(減重方法另論)供參考。
一個月減一公斤,最多半個月減一公斤。
書中琳瑯滿目的方法,要減一公斤可以說很簡單。
準備一台可讀小數點一位的體重計。
每天早上起床小便後量體重。如此體重的變異性較小,也較有代表性
假設您明天量是70.5公斤,您這個月的目標是減到70公斤以下
月初幾天辛苦一下,減到目標公斤以下
每天早上量體重,開獎結果:
69.4公斤以下—今天可以享受的過
69.5~69.9公斤—正常的過
破70公斤—認了吧。不擇手段,兩天內非減下來不可!
下個月是69公斤以下,再下個月是68公斤以下,以此類推
一個月降一公斤,一年就12公斤,終有達到目標的時候。
細水長流,減重不辛苦。蠶食鯨吞,累積起來就很可觀。
慢速減重,讓脂肪細胞與身體代謝有時間調整
經由每天量體重,可以學習自己的某些食物或生活習慣容易增重,某些容易減重。
減肥對某些人是永遠無法滿足的苦惱,容易增加可體醇的分泌,反而不利減肥。每天驗收結果,完成任務,化苦惱為力量,也有利減重。
網友詢問之問答
- 問1:包子麻 2009-06-04 20:59:29
好方法
給自已目標,卻又不讓自已有怠惰的藉口
答1:於2009-06-05 09:26:12回覆
不瞞您說,這是我多年來BMI維持22.0以下的策略
我們辦公室常有同事提供不錯的零食,我大都會品嚐
如果破體重目標,我就絕口不嚐;外加多走路、爬樓梯
- 問2:寧靜 2009-07-04 11:03:44
您好!
我是在留言板談到個人因便祕,以致體重迅速增加的問題,
印驗了您書中所提大腸的再吸收能力還真的很強,
在此非常感謝也非常佩服您能不厭其煩又快速的替我回答
這雞毛蒜皮的問題,我會照著您的回答下功夫的,
再次的謝謝您的用心!
減肥書裡,從沒買過這麼正點的書,
也沒有這麼好的售後服務,有問題還能在部落格
與筆者直接溝通,真的讓我如獲至寶.
答2:於2009-07-04 12:25:48回覆
好的減肥,不可能脫離食品與養生的知識
所以,本書雖說是減肥書,保健知識還是談到很多的。
可能不亞於坊間大部分的保健書籍。
套句生意人說的:做信用的啦!
- 問3:米拉 2009-08-31 22:56:01
教授您好~
您書中後篇是瘦身應用~裡頭有提到女性不想變壯~運動前後不宜吃醣類(哇!範圍可廣了呢@@)
那假如運動後非常的餓(已經過了一小時外加忍耐半小時),您會建議女性朋友怎麼解飢呢??
謝謝回復唷^^現在天天起碼運動一小時~加油囉>0<!!
答3:於2009-09-01 08:34:34回覆
理論成立,又經實驗證實的方法,大抵是有效的。
不過執行起來可能就沒那麼容易,所以就有廠商製造產品應市。
運動長肌肉和瘦身的關鍵,兩者都在血糖不要升高,健康也是啦!
餐後兩小時血糖才明顯下降,所以最好兩小時後運動
運動後血糖降低,是瘦身的黃金期,怎忍心破壞呢?
所以瘦身女王那本書說晚上月亮上來後運動,後面可沒說吃東西,那是訣竅所在。
回到您的問題,就是那麼餓!不解決的話是不能長久執行的。
重點既然在於醣類食品,可採用Akins第一期建議的食品或產品(374、378頁)
台灣是否有賣他們的產品我就不知道了。
不過,報告說最有效的是雞胸肉,所以,可以自己煮,或者買炸雞塊將外層全部除掉。
血糖不升高時,胺基酸可以刺激胰臟α細胞分泌升糖激素,有利瘦身。
不過,能量不滅定律,小吃就好,可別吃到飽。
運動和炸炸雞塊都會產生自由基,記得再補充抗氧化,不含醣類的產品。
不含醣類的食品多的是,抓住要點,可以自己發揮創意。
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