問：沒時間大便，便秘已久
工作時間長都錯過每天正常排便的時段，
也沒辦法好好的吃ㄧ頓正餐，
都只有隨便找個食物零食麵包填肚，
便秘變得很嚴重，
高中的時候也曾因為課業壓力太大而便秘，
現在這個年紀還在便秘真的很恐怖，
我怕健康會出問題，
我不敢喝優酪乳，以前喝了也沒效。
有什麼幫助排便的好方法呀～Hｅlｐ
鳳頭蒼鷹答：
針對您的問題，高纖、優酪乳、多喝水等常法都沒用
因為您犯了生理學上排便的兩項大忌——緊張與不規律
您有三個選擇：1繼續如此，2使用瀉藥，3回歸人體的生理
前兩選擇不必我多說，第三選擇針對您的方法如下：
通順的排便有三項要點：一是規律的排便習慣；二是排便前不能緊張；三是飲食多膳食纖維
一、排便必須靠大腸平滑肌的收縮蠕動
人體大腸的蠕動衝主要有早晚兩次，早上那次較強，一般在醒來兩小時內
如果您早上不可能安排出固定、能放輕鬆的時段，那就只好選晚上那次
不過必須決定一種，規律對大腸的蠕動衝很重要
二、緊張使交感神經興奮會抑制腸蠕動，這是排便最大的忌諱。
排便前絕對不能緊張，應該保持放鬆的心情。
大腸蠕動衝大約可持續50分鐘，有排便慾望時不用緊張，做下述第四項的動作
三、膳食纖維或輕瀉性食物
網站有太多資訊，不必我多說
四、平滑肌有個重要的特性，就是伸展引起收縮(stretch induced contraction)。
在排便之前您可以用手指按壓腹部，因為平滑肌的反應較慢，每次按壓下去停留約三秒鐘以上才放，引起收縮的效果較好
加強按壓胃部附近，能引起胃結腸反射(gastrocolic reflex)及十二指腸結腸反射(duodenocolic reflex)，有助大腸壁產生蠕動。
剛開始要回復正常生理較難，可考慮市售的產品幫忙
一旦正常排便了，不必再用產品，應該珍惜保持下去
否則排便的困擾如影隨形，揮之不去。